Цветки клевера
Содержание:
- Клевер красный — лечебные свойства
- Рецепты народной медицины с клевером
- Полезные свойства
- Целебные свойства клевера лугового и применение в народной медицине
- Полезные свойства
- Пример весенней посадки клевера на ВИДЕО
- Применение клевера в домашней косметологии
- Виды
- Как собирать клевер
- Сбор, заготовка и хранение клевера
- Противопоказания применения красного клевера
- Заключение
Клевер красный — лечебные свойства
Клевер луговой обладает лечебными свойствами – он содержит множество важных питательных веществ, такие как калий, фосфор, кальций, витамин С, ниацин, тиамин и магний. Кроме того, красный клевер является хорошим источником изофлавонов, которые оказывают положительное воздействие на организм.
Клевер издавна используется в медицинских целях для лечения воспалений кожи, коклюша и респираторных заболеваний.
Луговой клевер используется в традиционной фитотерапии для лечения следующих заболеваний и расстройств:
- Акне;
- Аллергии;
- Воспалений кожи;
- Болезней костей и суставов;
- Стоматита;
- Детоксикации организма;
- Болезней органов пищеварения;
- Экземы;
- Эндометриоза;
- Миомы;
- Фибромиалгии;
- Желудочно-кишечных расстройств;
- Головной боли;
- Гормонального дисбаланса;
- Синдрома раздраженной толстой кишки;
- Боли в суставах;
- Остеопороза;
- Псориаза;
- Кожных заболеваний;
- Заболеваний сосудов.
Употребление красного клевера внутрь
Употребление внутрь чаев, отваров и зелени красного лугового клевера позволяет оздоровить организм.
- Облегчает симптомы менопаузы. Изофлавоны, найденные в красном клевере, устраняют ночную потливость и приливы, связанные с менопаузой.
- Снижает риск заболевания остеопорозом. Изофлавоны в растении предупреждают потерю костной массы, увеличивают маркеры формирования костной ткани.
- Укрепляет сосуды сердца. Клевер повышает количество липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина). Делает артерии гибкими и прочными, разжижает кровь, предотвращает образование тромбов.
- Помогает в борьбе с раком. Изофлавоны в красном клевере предупреждают рост раковых клеток, защищая от рака простаты и эндометрия.
- Красный клевер традиционно используется в народной медицине для лечения коклюша и респираторных заболеваний. Травники предлагают пить чай, заваренный с красного клевера, чтобы облегчить кашель из-за простуды или гриппа. Красный клевер обладает спазмолитическим и отхаркивающим свойствами, которые делают его полезным в качестве средства для лечения кашля, бронхита и коклюша. Он также был использован в качестве лекарства от простуды, астмы и туберкулеза.
- Усиление иммунитета. Если употреблять зелень красного клевера, то гораздо больше шансов получить высокую дозу витамина С. Витамин С является мощным усилителем иммунной системы, и помогает стимулировать производство белых кровяных клеток. Из листьев красного клевера, заваренных в чае, можно получить здоровую дозу антиоксидантов. Антиоксиданты могут нейтрализовать свободные радикалы, которые вызывают дегенеративные заболевания и мутации клеток. Общий иммунный импульс красного клевера включается в предотвращении вирусных и бактериальных инфекций.
- Останавливает старение кожи. Менопауза часто сопровождается многими проблемами, такими как потеря коллагена кожи, упругости кожи и влаги. Это происходит из-за понижения уровня эстрогена. Красный клевер замедляет процесс старения кожи из-за его эстроген-подобных эффектов, что помогает поддерживать молодость кожи. Он также обеспечивает соответствующую толщину кожи, здоровую кератинизацию и кровоснабжение эпидермиса.
- Лечит бесплодие. Женщины, страдающие от низкого уровня эстрогена, бесплодия, преждевременной менопаузы и повторяющегося выкидыша, могут использовать красный клевер в качестве лечебного средства.
Местное лечение луговым красным клевером
- Припарки, сделанные из чая красного клевера, прикладывают к месту раздражения, облегчая дискомфорт и ускоряя заживление.
- Ускоряет заживление ран и ожогов. Местное применение красного клевера помогает быстрее излечить повреждения кожи.
- Преимущества для волос: делает волосы крепкими. Чай из красного клевера является эффективным ополаскивателем для волос, предотвращает появление перхоти и раздражения кожи головы. Данное средство смягчает волосы, придает им блеск и объем, делает их послушными.
Рецепты народной медицины с клевером
В домашней медицине применяются все части растения — его цветки, листья, корни и семена. Существуют проверенные рецепты полезных средств.
Отвар из листьев и цветков клевера
От желудочных и кишечных недомоганий, простуды и кашля, воспалительных процессов применяют отвар клевера из цветков и листочков. Изготавливают его следующим образом:
- 1 большую ложку сухого сырья заливают стаканом кипятка,
- доводят до кипения на слабом огне и варят в течение минуты,
- снимают с плиты и настаивают в закрытом виде еще час.
Остуженный и процеженный отвар можно употреблять трижды в день, незадолго до еды. Разовая дозировка составляет половину стакана — пить средство в больших количествах нельзя, это принесет вред.
Польза отвара клевера поможет при кожных недугах или повреждениях, при воспалениях глаз. В таких ситуациях свойства напитка используют для промываний — марлю или ватный диск смачивают в полезном отваре и протирают больное место.
Важно! Для наружного применения рекомендуется использовать крепкий отвар. Чтобы приготовить его, нужно взять 3 большие ложки сухих цветков и листьев на 1 стакан воды
Отвар из корней клевера
Широко используют отвар клевера для чистки сосудов, приготовленный из корней растения. Средство помогает также от кашля, бронхита и других заболеваний дыхательных путей.
- 20 г мелко порезанных корней заливают стаканом кипятка.
- Отваривают на пару на протяжении получаса.
- Готовое средство остужают, отцеживают и доливают чистой водой до исходного объема.
Пьют полезное средство на пустой желудок по 1 большой ложке. Принимать отвар корней можно 6 раз в день.
Настой клевера
Действенное и простое в приготовлении лекарство— настой клевера от холестерина, сухого кашля и диареи на сухих листьях и цветках. Чтобы приготовить его, достаточно залить 2 большие ложки сырья стаканом крутого кипятка, прикрыть крышкой и выдержать час. Затем средство процеживают и пьют перед едой до 4 раз в день по половинке стакана.
Спиртовая настойка красного клевера
Пользуется популярностью настойка клевера на водке для сосудов, ее полезные свойства трудно переоценить. Средство помогает при атеросклерозе и простудных заболеваниях, при анемии и хронической усталости, при повышенном холестерине и гипотонии. Настойкой цветов клевера можно полоскать рот и горло при воспалительных процессах. Но в этом случае ее нужно наполовину разбавить водой, иначе получится вред для слизистых.
Для приготовления средства 4 большие ложки высушенных листьев и цветков засыпают в стеклянный сосуд, заливают спиртом или водкой и на 10 дней убирают в темное место.
Готовое средство процеживают и принимают в минимальных дозировках — по 1 чайной ложке до еды, не чаще, чем трижды в день.
Важно! Пить настойку клевера можно только взрослым, детям и подросткам ее свойства нанесут вред
Настойка из семян клевера
Для приготовления настойки на семенах лекарственного растения большую ложку семечек заливают стаканом красного вина, а потом выдерживают средство на пару на протяжении получаса. Показания для настойки клевера – в первую очередь, проблемы с потенцией у мужчин, поскольку средство является хорошим афродизиаком.
Для качественного эффекта пить средство нужно не меньше месяца, в объеме 1 большой ложки трижды в день.
Сок клевера
В лечебных целях можно употреблять полезный сок, полученный из листьев, стебельков и цветков. Для приготовления нужно:
- взять свежее сырье,
- прокрутить в мясорубке или измельчить в блендере,
- отжать через марлю сок из полученной кашицы.
В виде сока польза клевера для организма максимальна — напиток сохраняет все полезные свойства, поскольку не проходит термической обработки. Средство употребляют внутрь по трети стакана трижды в сутки. Сок помогает при простуде, анемии и воспалительных заболеваниях, при кашле и ослабленном иммунитете.
Масляная вытяжка клевера
Популярное средство для обработки ранок, порезов, язв и ожогов — масляная вытяжка на основе растения. Горсть сухих цветков и листьев заливают оливковым или другим растительным маслом и убирают в темное место на 2 недели.
Польза травы клевера в масляной вытяжке предназначена только для ухода за кожей. Употреблять средство внутрь нельзя, это нанесет вред.
Свежие толченые листья и соцветия
Польза лугового клевера проявляется в домашней мази, приготовленной из цветков и листьев. Свежее растение тщательно перетирают ступкой или измельчают в блендере. Полученную кашицу просто наносят на поврежденную кожу и на четверть часа закрывают стерильным бинтом.
Совет! Использовать мазь из цветков клевера можно не только при ожогах и порезах, но и для облегчения ревматических болей — средство снимает воспаление и убирает неприятные ощущения.
Полезные свойства
Теперь давайте узнаем, чем может быть полезен клевер для нашего здоровья и есть ли у него противопоказания.
Для женщин
Сразу хочу предупредить, клевер – это растение, которое нельзя употреблять бесконтрольно, особенно женщинам. Фитоэстрогены, входящие в его состав, способны вызвать маточное кровотечение и сбой гормонального фона.
Но это вовсе не означает, что для женщин эта лекарственная трава не подходит. Как раз наоборот, при соблюдении рекомендаций по применению и дозировке отвар клевера способен существенно облегчить неприятные симптомы при климаксе и может частично заменить или дополнить химические гормональные препараты для заместительной терапии.
Связанный с климаксом риск развития остеопороза также поддается профилактике и даже лечению препаратами клевера. Изофлавоны и кальций активно участвуют в костном обмене и укрепляют ткань костей, особенно тазобедренных.
Отвар рекомендуется гинекологами для спринцевания, поскольку обладает противовоспалительным действием. А магний и калий способствуют расслаблению гладкой мускулатуры и облегчению менструальных болей.
При цистите, который часто беспокоит женщин, состояние значительно облегчается за счет мочегонных и антисептических свойств клевера.
Для мужчин
Мужчины чаще, чем женщины, сталкиваются с сердечно-сосудистыми проблемами, особенно в зрелом возрасте. Способность отваров и настоек клевера разжижать кровь успешно используется в профилактике непроходимости сосудов, а также помогает избавиться от “плохого” холестерина и предотвратить развитие атеросклероза.
Спиртовая настойка и травяной отвар благоприятно действуют на эректильную функцию мужчин, помогают восстанавливать потенцию и поднимать мышечный тонус.
Клевер также активно участвует в профилактике рака и гиперплазии предстательной железы, поскольку фитоэстрогены в его составе оказывают благотворное влияние не только на женский гормональный фон, но и на мужской.
Целебные свойства клевера лугового и применение в народной медицине
Клевер луговой обладает массой лечебных свойств: противосудорожным, противовоспалительным, антисептическим, потогонным, мочегонным, противосклеротическим, анаболическим, эстрогенным, кровоостанавливающим, десенсебилизирующим и отхаркивающим. Кроме того, это растение способствует усилению заживляющих процессов кожи.
Препараты лугового клевера применяют как внутрь, так и наружно при аллергических (как противозудное, нормализующее функции коры надпочечников) и инфекционно-аллергических заболеваниях с преимущественно воспалительным поражением кровеносных сосудов кожи и подкожной клетчатки (как противовоспалительное и уменьшающее проницаемость стенок сосудов средство), при гиперкератозе, себорейном дерматите, фурункулезе, облысении и преждевременном поседении.
Что ещё лечит клевер луговой и как его использовать? В народной медицине настой и чай из цветочных головок или травы пьют при хроническом кашле, бронхитах, бронхиальной астме, пиелонефрите, гипертонической болезни, головных болях, анемии, атеросклерозе, астении, болезненных и нерегулярных менструациях.
Применение средств из клевера лугового существенно облегчает симптомы климакса и ПМС у женщин. Для лечения атеросклероза чаще употребляют настойку соцветий клевера на водке.
Распространенная в Интернете и различной популярной литературе информация о том, что употребление растений, содержащих фитоэстрогены (в том числе и клевера) способствует развитию рака молочной железы, является заблуждением. На самом деле фитоэстрогены блокируют эстрогеновые рецепторы, препятствуя связыванию с ними молекул женских половых гормонов и тем самым снижают вероятность развития рака груди.
Наружно настойку и отвар соцветий применяют при хронических кожных заболеваниях, таких как псориаз и экзема, а также как ранозаживляющее, мягчительное и болеутоляющее средство при ожогах, опухолях, нарывах, болях в суставах.
Препараты красного клевера противопоказаны при беременности.
Лекарственные формы и способы применения лугового клевера в народной медицине:
- Настойка соцветий на водке (1:10). Принимать по 1 стол, ложке 3 раза в день до еды в течение 3 месяцев. Через полгода курс лечения повторяют.
- Настой соцветий. 10 г сырья на 1 стакан кипятка. Готовят обычным способом. Пьют по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.
- Чай из соцветий. 4-6 сухих головок на 1 стакан кипятка, настоять 15—20 мин., процедить. Пить по 3 стакана в день.
Полезные свойства
Такой богатый состав и обуславливает свойства клевера лугового: противомикробное, противоопухолевое, потогонное, желчегонное, противовоспалительное, кровоостанавливающее, противоаллергическое, вяжущее, отхаркивающее, противосклеротическое, мочегонное, противоотечное. Кроме того, это растение укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает их проницаемость и повышает эластичность.
Полезен и корень клевера лугового – из него выделяют вещество под названием трифолиризин, которое славится своим противогрибковым действием. Далее его используют при производстве препаратов для лечения грыжи, противораковых и противовоспалительных средств.
Пример весенней посадки клевера на ВИДЕО
Огородник рассказывает, как и когда правильно сажать клевер весной:
Для начала
давайте рассмотрим, что такое живая мульча – простым языком, это почвопокровные
растения, которые растут на грядке вместе с основными растениями, которые вы
выращиваете; эти почвопокровники выполняют сразу несколько функций: 1)подавляют рост сорняков, 2) регулируют температуру почвы, тем самым удерживая в
почвенных каналах природную влагу.
Для живой
мульчи просто идеален клевер, и вот почему.
1) Сорнякам места нет.
2) Удерживает влагу в почве, т.к. служит
естественным ковром-защитником от солнечных лучей.
3) Сохраняет структуру почвы, если вам
надо зайти на грядку, т.е. защита от уплотнения почвы, вызываемое вашим весом.
4) Фиксатор азота в почве – это чуть ли
не самое главное свойство, приносящее растениям неоценимую услугу в питании.
5) Создает рыхлую почву системой своих
корней – т.е. ту структуру, к которой мы так стремимся. Тут и почвенным организмам, и червям хорошо вдобавок!
6) Цветы клевера привлекают на грядку
насекомых опылителей, пчёл, например, и автоматически решается вопрос с
опылением фруктовых деревьев и кустарников, и овощей.
7) Биоразнообразие на вашей грядке –
поликультура всегда лучше монокультуры.
Последние исследования, проведенные
Институтом морских исследований Виргинии (США), показали, что растения,
растущие в компании с другими, в 1,5 раза дают больше урожая чем нежели, если
бы они росли порознь. Также эти
исследования показали, что растения, растущие в поликультуре, лучше добывают
для себя питательные вещества, эффективнее абсорбируют свет и другие
ограниченные ресурсы.
8) Срочная мульча – если надо что-то быстро замульчировать, можно всегда нарвать клевер и разложить вокруг растений.
Опасения на
счёт клевера – их просто нет.
Некоторые
подумают, что клевер – это сорняк. Да, так оно и есть, ЕСЛИ ваша цель –
выращивание травы. По мне, так лучше
пусть растёт бесценный клевер, чем сорняки, особенно пырей и т.п. Да, клевер
быстро распространяется и может блокировать рост других растений. Клевер можно
посадить по периметру грядки или просто освободить на грядке место от клевера,
чтобы посадить туда то, что вам надо, например, рассаду, которая будет окружена
уже готовой мульчей, да и получит сразу натуральную порцию азота для роста и
будет питаться в течение всего времени своего жизненного цикла.
А клевер на
грядке не станет конкурентам за питание основным посадкам? В какой-то мере да.
Но на протяжении всего дачного сезона все органические отходы, в том числе и кухонную
зеленую органику я компостирую прямо на грядке, в компостную кучу идут только
то, что может принести неприятный сюрприз, если оставить это на грядке –
например, выросли заросли ромашки – их в компост. Так что при постоянном
внесении на грядку органики, в том числе и от другой мульчи, например, после
покоса газона, проблем с питанием растений не возникает – его хватает всем. Да,
и помнить нужно, что, если клевер вам в чем-то стал мешать на грядке – его всегда
можно вырвать.
Как сажать
клевер? Прямо разбросать на почву. Но нужно выбрать подходящий момент –
избегать бездождливый период засухи, т.к. семена могут не прорасти. В крайнем
случае семена можно присыпать небольшим слоем почвы.
В заключении
хочу сказать, что люди задолго до нас использовали клевер в качестве живой
мульчи. О клевере хорошо написал знаменитый Масанобу Фукуока.
У нас сейчас
несколько дней шли дожди, завтра буду разбрасывать по участку семена клевера –
там, где не разбросала в прошлом году.
Аккуратные газонные лужайки в наше время не новинка, но вырастить его самостоятельно трудно и дорого. Известно, что есть упрощенный вариант для ленивых – . Но возникает вопрос: как сажать белый клевер для газона? Какие материалы понадобятся и насколько затруднителен процесс?
Применение клевера в домашней косметологии
Польза и вред клевера для здоровья проявляются и в народных рецептах красоты. Свойства цветка не только способствуют заживлению повреждений, но и повышают упругость кожи, омолаживают ее. Средства на основе растения приносят пользу волосам, укрепляя их и возвращая здоровый блеск.
Маски и отвары для лица
Польза отваров клевера и масок заключается в освежающих и очищающих свойствах растения. Существует немало простых рецептов ухода за кожей. Например:
- чтобы увлажнить сухую кожу и убрать мелкие морщины, нужно измельчить цветки и листочки растения, тщательно перемешать кашицу с 1 чайной ложкой жидкого меда и на четверть часа нанести на лицо,
- от раздражений на коже и прыщей хорошо поможет простой отвар клевера для лица, средство окажет противовоспалительный и тонизирующий эффект, если умываться им по утрам.
Перечисленные средства нужно использовать хотя бы дважды в неделю, тогда эффект будет стабильным.
Рецепты для красоты волос
Полезные свойства лугового цветка помогают вернуть красоту ослабленным локонам и избавляют от перхоти.
- Чтобы восстановить ломкие и потускневшие волосы, нужно приготовить крепкий настой из 3 столовых ложек измельченного цветка на стакан кипятка. Средство выдерживают под крышкой на протяжении 3 часов, потом отцеживают и ежедневно втирают в корни волос.
- Избавиться от перхоти поможет сборный настой из трав. Измельченные клеверные листья и цветки, крапиву и зверобой смешивают в равном количестве, заливают косметическим чайным маслом, закрывают крышкой и настаивают 9 дней. Готовое средство слегка подогревают и втирают в кожу головы на 3 часа.
Виды
Существует несколько основных видов клевера, которые используются для создания привлекательной декоративной площадки.
Рулонный
Эффектный вид газонной травы, который можно снимать с поверхности вместе с грунтом и впоследствии формировать рулоны для последующей посадки.
Смешанный
Это несколько сортов с разными по цвету соцветиями. Такой вариант подходит для тех, кто не хочет иметь однотонный участок для отдыха.
Микроклевер
Такой карликовый клевер станет идеальным решением для декоративной поляны. От других сортов отличается небольшой листвой, сочным зеленым цветом независимо от времени года.
Даже зимой под снегом сорт сохраняет цвет. Если засадить газон таким клевером, то можно забыть про проплешины. Это идеальное решение для площадки, где будут резвиться дети. Мелкий сорт плотно покрывает грунт и быстро вытесняет сорняки.
Низкорослый
Обычно под этим видом подразумевают сорт «Ривендел» с изумрудной листвой. Растение густо покрывает землю, за ним не требуется уход. Достаточно просто пройти граблями и убрать желтые старые стебли, стричь необходимости нет. Часто используется в ландшафтном дизайне.
Луговой
Это дикорастущая культура с розовыми или красными цветами. Можно часто встретить на поле или лугу. Из преимуществ – неприхотливость. Чаще всего такое растение сеют на даче.
Декоративный
Под декоративным понимают красный, белый, розовый, желтый сорта. Часто это смесь из вышеуказанных видов. Смотрится такой ползучий газон привлекательно и идеально подходит для оформления клумб.
Универсальный
Сюда можно отнести другие сорта клевера, к примеру, Atropurpurea или Purpurascens. Они обладают уникальной расцветкой с фиолетовой сердцевиной на листьях.
Из преимуществ – не только привлекательность, но и высокая скорость роста. Оба сорта быстро разрастаются, но не цветут.
Другие
Из не менее востребованных видов можно отдельно отметить белый и розовый сорта. Длина стебля у белого клевера достигает 40 сантиметров. Листва округлая, тройная. Соцветия похожи на небольшие шары. В период полного расцвета высота такой травы может достигать 10 см.
Отличается розовым оттенком цветов. Сорт прекрасно произрастает даже в почве с высокой кислотностью. Цветение начинается с июня и длится по октябрь.
Есть еще красный клевер. Высота этого сорта 50 см. Насыщенный малиновый оттенок смотрится очень красиво. Листва крупная, яркая.
Как собирать клевер
Для того, чтобы все перечисленные способы приготовления целебного эликсира дали хороший результат, нужно использовать качественный сбор. Собирать клевер можно собственноручно на лугах и полях, вдали от промышленных зон и крупных автодорог, в сухую теплую погоду. Время сбора – это период цветения.
Высушить собранные листья и соцветия в домашних условиях не представляет труда. Для этого подойдет любое хорошо проветриваемое помещение с низкой влажностью и притененное от солнечных лучей. Хранить заготовленный клевер лучше всего в полотняных мешочках или картонных коробках не более года.
За чудесным цветком вовсе не обязательно далеко ходить. Его легко можно вырастить прямо у себя на огороде или в саду. Для этого подходят обыкновенные покупные семена. Высевать их нужно ранней весной в очищенную от сорняков почву.
Всходы появляются уже спустя неделю. Их нужно обеспечить регулярным поливом и следить, чтобы они не слишком разрастались, иначе неприхотливый клевер захватит весь ваш участок и будет мешать другим культурным растениям.
Сбор, заготовка и хранение клевера
Собирать красный или белый клевер нужно в период естественного цветения — в середине лета. Для сбора необходимо выбирать только свежие, здоровые, неувядающие и не поврежденные соцветия. Желательно срезать их вместе со стеблем и верхними листиками, поскольку эти части тоже пригодятся в домашних рецептах.
Сушить цветки нужно на открытом месте с хорошим проветриванием, но вдали от солнечных лучей
При этом важно снять сырье с просушки раньше, чем соцветия и листочки станут совершенно сухими и начнут крошиться
Подсушенные цветки расфасовывают по полотняным мешочкам и убирают в сухое затемненное место. Польза сушеного клевера сохраняется на протяжении года — потом желательно провести новый сбор.
Противопоказания применения красного клевера
Побочные эффекты от красного клевера, как правило, встречаются не часто. Они включают в себя болезненные ощущения в груди, изменения менструации и увеличение веса.
Экстракты красного клевера связаны с взаимодействием с разжижающими агентами крови, например, варфарином и некоторыми гормональными методами лечения.
Растение содержит кумарин, который может конвертироваться в дикумарол, когда трава высушивается.
Красный клевер нельзя применять до и после хирургических операций.
Рекомендуется избегать женщинам с историей рака молочной железы, беременным и кормящим грудью женщинам.
Женщины, применяющие противозачаточные таблетки и гормональные препараты, должны проконсультироваться с врачом перед использованием красного клевера
Женщины с избытком эстрогена в организме, должны с осторожностью применять растение.
Люди, которые имеют аллергию на арахис, должны избегать употребления красного клевера, поскольку это родственные растения.
Заключение
Древние культуры и религии, воспевая целебные качества цветка, наделяли его трилистник еще и магическими свойствами. Гармония, совершенство и единство. Небо, земля и потусторонний мир. Прошлое, настоящее и будущее. А в христианстве это символ Святой Троицы.
Во все времена считалось большой удачей найти четырехлистный клевер. У язычников он объединял четыре стихии – огонь, воду, землю и воздух и приносил своему обладателю силу и могущество.
В настоящее время, когда целебные свойства этого удивительного растения подробно изучены, мы можем использовать его природный потенциал во благо нашему здоровью, чего я вам и желаю, дорогие наши читатели.
https://youtube.com/watch?v=Jn9PHhIfBY8
https://youtube.com/watch?v=Jn9PHhIfBY8








